분류 전체보기23 근감소증 (위험신호, 근육자산, 예방운동) 근육이 빠지는 게 그냥 '나이 드는 과정'이라고 생각하셨나요? 저도 서른여섯이 될 때까지 그렇게 믿었습니다. 그런데 최근 들어 허벅지 탄력이 눈에 띄게 줄고, 계단을 오를 때 무릎에 느껴지는 압박감이 달라졌다는 걸 체감하면서 이게 단순한 피로의 문제가 아닐 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 근감소증은 노인성 질환이 아닙니다. 30대부터 이미 시작될 수 있는, 그리고 지금 제 이야기일 수 있는 경고입니다.내 몸이 보내는 위험신호, 알아채고 있었나요혹시 최근에 이런 경험을 하신 적 있으신가요? 앉았다가 일어설 때 다리에 힘이 없어서 한 박자 늦게 일어난다거나, 작은 턱에 발이 걸려 휘청한다거나. 저는 그게 그냥 피곤해서라고 넘겼는데, 그게 바로 근감소증의 초기 위험신호일 수 있다는 걸 뒤늦게 알았습니다.근감소.. 2026. 4. 21. 가속노화 (초가공식품, 내재역량, 생체나이) 솔직히 저는 '가속 노화'라는 말을 처음 들었을 때 60대 이야기인 줄 알았습니다. 그런데 30대 중반을 지나며 아침마다 눈 주위가 붓고, 예전보다 회복이 더딘 몸을 보면서 이게 먼 나라 이야기가 아님을 실감하고 있습니다. 숫자상 나이보다 신체가 수십 년 앞서 늙어버리는 현상, 바로 지금 3040세대 상당수가 경험하고 있는 현실입니다.초가공식품이 몸에 하는 일제가 직접 경험해보니, 배달 음식에 의존하기 시작하면서 몸의 변화가 눈에 띄게 빨라졌습니다. 퇴근 후 요리할 기운이 없다는 핑계로 라면이나 피자를 시켰던 날들이 결국 쌓여서 지금의 몸 상태를 만든 것 같습니다.문제는 단순히 살이 찌는 게 아닙니다. 초가공식품(Ultra-Processed Food)이란 천연 재료가 거의 없고 첨가물, 방부제, 향미증진.. 2026. 4. 21. 무릎 관절 건강 (관절염 단계, 피해야 할 자세, 근력 운동) 무릎이 아프면 운동을 쉬면 된다고 생각하신 적 있으신가요? 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 그런데 정작 쉬기만 했더니 근육이 빠지고, 체중이 늘고, 무릎은 오히려 더 나빠지는 경험을 했습니다. 무릎 통증에 대한 흔한 오해 하나가 바로 "쉬면 낫는다"는 것인데, 실제로는 반대인 경우가 많습니다. 저 역시 비 오는 날마다 무릎이 쑤시는 느낌이 생기면서 이 문제를 진지하게 들여다보게 됐습니다.무릎 관절염은 어느 날 갑자기 오지 않는다 — 4단계로 이해하는 관절염 진행무릎 통증이 생기면 많은 분들이 "설마 관절염까지야"라고 생각합니다. 그런데 무릎 골관절염(knee osteoarthritis)은 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아닙니다. 연골이 서서히 닳아가는 과정이 수년에 걸쳐 진행되고, 그 끝에 극심한 통증과.. 2026. 4. 21. 아침 혈당 관리 (공복혈당, 단백질 식품, 혈당스파이크) 아침밥을 챙겨 먹는 게 당연히 몸에 좋다고 믿어왔는데, 직접 겪어보니 그 믿음이 꼭 맞는 건 아니었습니다. 혈당 관리를 제대로 하지 않은 아침 식사는 오히려 하루 컨디션을 망치는 출발점이 될 수 있습니다. 공복 상태에서 무엇을 먹느냐가 하루 전체의 혈당 흐름을 좌우한다는 사실, 저도 몸으로 배우고 나서야 실감했습니다.아침밥이 항상 옳다는 착각어머니가 매일 아침 따뜻한 밥상을 차려주시던 집에서 자랐습니다. 뜨끈한 국밥이나 달달한 음료 한 잔으로 하루를 시작하는 게 당연한 문화였고, 그 온기가 좋았습니다. 그런데 지금 생각해보면, 그 포근함 뒤에는 혈당이 빠르게 치솟으면서 생기는 일시적인 에너지감도 섞여 있었던 것 같습니다.혼자 살기 시작하면서 자의반 타의반으로 아침을 건너뛰게 됐습니다. 처음엔 그냥 게을러.. 2026. 4. 20. 단백 공복 (근육 손실, 필수 아미노산, 장기 건강) 솔직히 저는 근육이라고 하면 팔뚝이나 허벅지 같은 겉으로 보이는 부분만 생각했습니다. 심장도, 위도, 장도 전부 근육으로 이루어져 있다는 사실을 머리로는 알면서도 진짜로 와닿지 않았던 거죠. 그러다 단백 공복이라는 개념을 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 단백질 섭취는 미용이 아니라 생존의 문제였습니다.장기도 근육이라는 불편한 진실직접 겪어보니 가장 충격적이었던 건 근육 손실이 눈에 보이는 곳에서만 일어나지 않는다는 점이었습니다. 심장, 혈관, 위, 장은 모두 근육 조직으로 구성되어 있습니다. 이 장기들은 잠을 자는 동안에도, 쉬는 동안에도 쉬지 않고 움직입니다. 즉, 단백질이 부족해지면 팔다리 근육이 줄기 전에 이미 장기 기능부터 조금씩 흔들릴 수 있다는 이야기입니다.여기서 근감소증(Sarcop.. 2026. 4. 20. 이전 1 2 3 4 다음
