근력운동2 내장지방 관리법 (체지방률, 탄수화물중독, 기초대사량) 운동을 꾸준히 하는데도 유독 뱃살만 안 빠진다고 느낀 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 체중계 숫자는 나쁘지 않았는데 허리둘레는 계속 늘어나는 기묘한 상황. 알고 보니 문제는 숫자가 아니라 그 속에 뭐가 얼마나 채워져 있느냐였습니다. 내장지방과 체지방률, 기초대사량까지 제대로 이해하고 나서야 방향이 잡혔습니다.체중계만 믿었던 제가 틀렸던 이유: 체지방률의 진실일반적으로 체중이 정상 범위에 들면 건강하다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그렇게 믿었는데, 실제로 따져보면 이야기가 달라집니다. 체질량지수(BMI)만으로는 건강 상태를 제대로 판단하기 어렵습니다. BMI란 몸무게(kg)를 키의 제곱(m²)으로 나눈 값으로, 25 이상이면 경도비만, 30 이상이면 고도비만으로 분류합니다. 문제는 이 지표가 근육과.. 2026. 4. 21. 근감소증 (위험신호, 근육자산, 예방운동) 근육이 빠지는 게 그냥 '나이 드는 과정'이라고 생각하셨나요? 저도 서른여섯이 될 때까지 그렇게 믿었습니다. 그런데 최근 들어 허벅지 탄력이 눈에 띄게 줄고, 계단을 오를 때 무릎에 느껴지는 압박감이 달라졌다는 걸 체감하면서 이게 단순한 피로의 문제가 아닐 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 근감소증은 노인성 질환이 아닙니다. 30대부터 이미 시작될 수 있는, 그리고 지금 제 이야기일 수 있는 경고입니다.내 몸이 보내는 위험신호, 알아채고 있었나요혹시 최근에 이런 경험을 하신 적 있으신가요? 앉았다가 일어설 때 다리에 힘이 없어서 한 박자 늦게 일어난다거나, 작은 턱에 발이 걸려 휘청한다거나. 저는 그게 그냥 피곤해서라고 넘겼는데, 그게 바로 근감소증의 초기 위험신호일 수 있다는 걸 뒤늦게 알았습니다.근감소.. 2026. 4. 21. 이전 1 다음
