전체 글23 명치 답답함과 심근경색 (심근경색, 동맥경화, 콜레스테롤) 솔직히 저는 명치가 답답하면 무조건 소화제부터 꺼내는 사람이었습니다. 이사 준비에 주택 청약까지 겹쳐 정신없이 살던 시기, 밤늦게 곡 작업을 마치고 나면 가슴이 뻐근해지곤 했는데 그냥 피로 탓이겠거니 넘겼습니다. 그런데 열흘 동안 소화제만 먹다가 쓰러진 환자의 이야기를 접하고 나서, 그 방심이 얼마나 위험한 것인지 온몸으로 실감했습니다.심근경색, 체한 줄 알고 열흘을 버텼다가슴통증이 생겼을 때 스스로 심장병이라고 의심하며 병원을 찾는 사람은 전체 심근경색 환자의 19%도 채 되지 않는다고 합니다. 나머지 80%가 넘는 환자들은 소화불량이나 역류성 식도염, 단순 근육통으로 착각한 채 병원을 미룹니다. 저도 그 80%에 속했을 가능성이 충분히 있습니다.심근경색(Myocardial Infarction)이란 심.. 2026. 4. 22. 골반 통증 (나쁜 습관, 걷기 자세, 교정 운동) 슬리퍼를 신으면 편하다고 생각했는데, 그게 골반을 망가뜨리고 있었다면 믿겠습니까? 저도 처음엔 반신반의했습니다. 이사 준비로 정신없는 요즘, 허리와 골반이 묵직하게 느껴지는 날이 많아졌고, 그러다 우연히 접한 자세 교정 콘텐츠에서 제 일상 속 습관들이 하나씩 지목되는 걸 보며 적잖이 당황했습니다. "나는 그냥 편하게 산 것뿐인데"라는 생각이 얼마나 안일했는지, 직접 따라 해보고 나서야 실감했습니다.골반이 무너지는 줄도 몰랐던 일상 습관들일반적으로 슬리퍼나 쪼리 신발은 가볍고 편한 신발로 통합니다. 저도 퇴근 후 동네를 돌아다닐 때 쪼리를 즐겨 신었으니까요. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 쪼리를 신고 걸으면 발이 신발을 잡기 위해 자연스럽게 경직되고, 뒤꿈치부터 발 중간, 엄지발가락 순으로 이어지는.. 2026. 4. 22. 알코올성 지방간 (간경변, 간암, 금주) 솔직히 저는 오랫동안 제 간을 믿었습니다. 운동도 하고 식단도 챙기는데 술 몇 잔쯤이야 괜찮겠지, 라는 생각이 늘 바닥에 깔려 있었습니다. 그런데 최근 알코올성 지방간이 어떻게 간암으로 이어지는지 실제 사례들을 접하고 나서, 그 생각이 완전히 흔들렸습니다. 지방간이라는 첫 단추를 가볍게 여기면 결국 어디까지 가는지, 직접 들여다보고 나니 등이 서늘해졌습니다.지방간에서 간암까지, 생각보다 가까운 거리알코올이 몸에 들어오면 간은 이를 분해하기 위해 상당한 에너지를 씁니다. 이 과정에서 아세트알데히드(Acetaldehyde)라는 독성 물질이 만들어집니다. 여기서 아세트알데히드란 알코올이 분해될 때 중간 단계에서 생성되는 물질로, 간세포를 직접 손상시키는 원인으로 알려져 있습니다. 이 독성 물질이 완전히 처리되.. 2026. 4. 21. 내장지방 관리법 (체지방률, 탄수화물중독, 기초대사량) 운동을 꾸준히 하는데도 유독 뱃살만 안 빠진다고 느낀 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 체중계 숫자는 나쁘지 않았는데 허리둘레는 계속 늘어나는 기묘한 상황. 알고 보니 문제는 숫자가 아니라 그 속에 뭐가 얼마나 채워져 있느냐였습니다. 내장지방과 체지방률, 기초대사량까지 제대로 이해하고 나서야 방향이 잡혔습니다.체중계만 믿었던 제가 틀렸던 이유: 체지방률의 진실일반적으로 체중이 정상 범위에 들면 건강하다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그렇게 믿었는데, 실제로 따져보면 이야기가 달라집니다. 체질량지수(BMI)만으로는 건강 상태를 제대로 판단하기 어렵습니다. BMI란 몸무게(kg)를 키의 제곱(m²)으로 나눈 값으로, 25 이상이면 경도비만, 30 이상이면 고도비만으로 분류합니다. 문제는 이 지표가 근육과.. 2026. 4. 21. 치매 전단계 자가진단 (건망증 차이, 경도인지장애, 인지훈련) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 힌트를 줬는데도 기억이 안 난다면 그게 단순 건망증이 아닐 수 있다는 사실을요. 방금 하려던 말을 잊거나 어제 점심 메뉴가 기억 안 나는 경험, 저도 요즘 부쩍 잦아졌거든요. 그냥 바쁘게 살다 보니 그런가 싶었는데, 그 기준선이 어디인지 제대로 짚어봐야겠다는 생각이 들었습니다.건망증과 경도인지장애, 제가 직접 기준을 확인해 봤습니다일반적으로 건망증은 나이가 들면 자연스럽게 생기는 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 그 말을 너무 쉽게 믿다간 위험할 수 있습니다. 건망증과 경도인지장애(Mild Cognitive Impairment, MCI)는 생각보다 뚜렷한 차이가 있거든요. 여기서 경도인지장애란 기억력을 비롯한 인지 기능이 같은 연령대 평균보다 낮지만, 아직 일상생활을 독.. 2026. 4. 21. 걷기 운동 (보행 자세, 근력 운동, 낙상 예방) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 하루 만 보 걷기를 꽤 오래 지켜온 편인데, 걸음 수를 채우는 것 자체가 건강 관리의 전부인 줄 알았습니다. 그런데 오히려 걷는 방식이 잘못되면 무릎과 허리를 망가뜨릴 수 있다는 이야기를 접하고 나서, 그동안 제 발을 혹사시킨 건 아닌가 하는 생각이 머릿속을 떠나질 않았습니다.만 보보다 중요한 건 '어떻게' 걷느냐입니다걸음 수와 건강 효과가 비례한다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그중 하나였고요. 그런데 한국스포츠정책과학원의 기준을 보면 적정 보폭은 키의 37% 범위로 대략 평균키 기준 77cm를 걸어야 합니다(출처: 한국스포츠정책과학원). 제가 직접 걸음을 재봤을 때 그 기준에 한참 못 미쳤던 기억이 납니다.걸음수와 만성 질환 예방 효과의 상관관계를 연구한 결과.. 2026. 4. 21. 이전 1 2 3 4 다음
