근력 운동2 걷기 운동 (보행 자세, 근력 운동, 낙상 예방) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 하루 만 보 걷기를 꽤 오래 지켜온 편인데, 걸음 수를 채우는 것 자체가 건강 관리의 전부인 줄 알았습니다. 그런데 오히려 걷는 방식이 잘못되면 무릎과 허리를 망가뜨릴 수 있다는 이야기를 접하고 나서, 그동안 제 발을 혹사시킨 건 아닌가 하는 생각이 머릿속을 떠나질 않았습니다.만 보보다 중요한 건 '어떻게' 걷느냐입니다걸음 수와 건강 효과가 비례한다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그중 하나였고요. 그런데 한국스포츠정책과학원의 기준을 보면 적정 보폭은 키의 37% 범위로 대략 평균키 기준 77cm를 걸어야 합니다(출처: 한국스포츠정책과학원). 제가 직접 걸음을 재봤을 때 그 기준에 한참 못 미쳤던 기억이 납니다.걸음수와 만성 질환 예방 효과의 상관관계를 연구한 결과.. 2026. 4. 21. 무릎 관절 건강 (관절염 단계, 피해야 할 자세, 근력 운동) 무릎이 아프면 운동을 쉬면 된다고 생각하신 적 있으신가요? 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 그런데 정작 쉬기만 했더니 근육이 빠지고, 체중이 늘고, 무릎은 오히려 더 나빠지는 경험을 했습니다. 무릎 통증에 대한 흔한 오해 하나가 바로 "쉬면 낫는다"는 것인데, 실제로는 반대인 경우가 많습니다. 저 역시 비 오는 날마다 무릎이 쑤시는 느낌이 생기면서 이 문제를 진지하게 들여다보게 됐습니다.무릎 관절염은 어느 날 갑자기 오지 않는다 — 4단계로 이해하는 관절염 진행무릎 통증이 생기면 많은 분들이 "설마 관절염까지야"라고 생각합니다. 그런데 무릎 골관절염(knee osteoarthritis)은 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아닙니다. 연골이 서서히 닳아가는 과정이 수년에 걸쳐 진행되고, 그 끝에 극심한 통증과.. 2026. 4. 21. 이전 1 다음
