근감소증3 걷기 운동 (보행 자세, 근력 운동, 낙상 예방) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 하루 만 보 걷기를 꽤 오래 지켜온 편인데, 걸음 수를 채우는 것 자체가 건강 관리의 전부인 줄 알았습니다. 그런데 오히려 걷는 방식이 잘못되면 무릎과 허리를 망가뜨릴 수 있다는 이야기를 접하고 나서, 그동안 제 발을 혹사시킨 건 아닌가 하는 생각이 머릿속을 떠나질 않았습니다.만 보보다 중요한 건 '어떻게' 걷느냐입니다걸음 수와 건강 효과가 비례한다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그중 하나였고요. 그런데 한국스포츠정책과학원의 기준을 보면 적정 보폭은 키의 37% 범위로 대략 평균키 기준 77cm를 걸어야 합니다(출처: 한국스포츠정책과학원). 제가 직접 걸음을 재봤을 때 그 기준에 한참 못 미쳤던 기억이 납니다.걸음수와 만성 질환 예방 효과의 상관관계를 연구한 결과.. 2026. 4. 21. 근감소증 (위험신호, 근육자산, 예방운동) 근육이 빠지는 게 그냥 '나이 드는 과정'이라고 생각하셨나요? 저도 서른여섯이 될 때까지 그렇게 믿었습니다. 그런데 최근 들어 허벅지 탄력이 눈에 띄게 줄고, 계단을 오를 때 무릎에 느껴지는 압박감이 달라졌다는 걸 체감하면서 이게 단순한 피로의 문제가 아닐 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 근감소증은 노인성 질환이 아닙니다. 30대부터 이미 시작될 수 있는, 그리고 지금 제 이야기일 수 있는 경고입니다.내 몸이 보내는 위험신호, 알아채고 있었나요혹시 최근에 이런 경험을 하신 적 있으신가요? 앉았다가 일어설 때 다리에 힘이 없어서 한 박자 늦게 일어난다거나, 작은 턱에 발이 걸려 휘청한다거나. 저는 그게 그냥 피곤해서라고 넘겼는데, 그게 바로 근감소증의 초기 위험신호일 수 있다는 걸 뒤늦게 알았습니다.근감소.. 2026. 4. 21. 단백 공복 (근육 손실, 필수 아미노산, 장기 건강) 솔직히 저는 근육이라고 하면 팔뚝이나 허벅지 같은 겉으로 보이는 부분만 생각했습니다. 심장도, 위도, 장도 전부 근육으로 이루어져 있다는 사실을 머리로는 알면서도 진짜로 와닿지 않았던 거죠. 그러다 단백 공복이라는 개념을 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 단백질 섭취는 미용이 아니라 생존의 문제였습니다.장기도 근육이라는 불편한 진실직접 겪어보니 가장 충격적이었던 건 근육 손실이 눈에 보이는 곳에서만 일어나지 않는다는 점이었습니다. 심장, 혈관, 위, 장은 모두 근육 조직으로 구성되어 있습니다. 이 장기들은 잠을 자는 동안에도, 쉬는 동안에도 쉬지 않고 움직입니다. 즉, 단백질이 부족해지면 팔다리 근육이 줄기 전에 이미 장기 기능부터 조금씩 흔들릴 수 있다는 이야기입니다.여기서 근감소증(Sarcop.. 2026. 4. 20. 이전 1 다음
