거북목2 어깨 통증 (나쁜 자세, 견갑골 운동, 수술 기준) 퇴근 후 소파에 파묻혀 스마트폰을 보다 문득 제 어깨를 봤는데, 귀 바로 아래까지 어깨가 올라가 있었습니다. 쉬고 있는데 왜 이렇게 몸이 긴장해 있지? 싶었는데, 알고 보니 그 달콤한 휴식 시간이 오히려 어깨를 망치는 시간이었습니다. 나쁜 자세가 쌓이면 단순한 뻐근함을 넘어 수술까지 이어질 수 있다는 사실, 저는 꽤 늦게 알았습니다.나쁜 자세가 어깨를 무너뜨리는 방식솔직히 처음엔 자세 하나로 어깨가 망가진다는 말을 반신반의했습니다. 스마트폰 볼 때 고개를 숙이는 건 다들 하는 거 아닌가 싶었으니까요. 그런데 어깨 통증의 메커니즘을 들여다보니 생각이 달라졌습니다.라운드 숄더, 즉 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리는 자세를 취하면 견갑골이 옆으로 벌어집니다. 여기서 견갑골이란 흔히 날개뼈라 부르는 등쪽 뼈로, .. 2026. 5. 3. 일자목 고치기 (경추 커브, 거북목, 자세 교정) 목이 뻐근할 때마다 "좀 쉬면 낫겠지"라고 넘기셨다면, 저처럼 이미 늦었을 수도 있습니다. 퇴근 후 소파에서 스마트폰을 보다가 손끝이 찌릿할 때도 별생각 없이 넘겼는데, 알고 보니 그게 경추(목뼈)가 보내는 SOS 신호였습니다. 일자목과 거북목이 어떻게 일상을 망가뜨리는지, 그리고 정말 2주 만에 달라질 수 있는지 직접 확인해 봤습니다.경추 커브가 사라지면 생기는 일건강한 목뼈, 즉 경추는 옆에서 봤을 때 C자 형태의 만곡(커브)을 유지해야 합니다. 여기서 경추 만곡이란 목뼈 7개가 자연스러운 아치 형태를 이루어 머리의 하중을 골고루 분산시키는 구조를 말합니다. 이 C자 곡선이 유지될 때 머리 무게는 약 4~8kg으로 늘어납니다. 고개를 30도만 숙여도 목에 약 15kg의 추가 하중이 실린다는 연구 결과.. 2026. 4. 30. 이전 1 다음
